Bir porsiyadagi ozuqaviy qiymati

Kaloriya

130 kkal

Oqsillar

16g

Yog’lar

4g

Uglevodlar

8g

Masalliqlar

Tovuq filesi:
700–800 g
Piyoz:
2–3 dona
Sabzi:
2 dona
Kartoshka:
3–4 dona
Bulgʻor qalampiri:
2 dona
Pomidor:
2 dona
Oʻsimlik yogʻi:
3–4 osh qoshiq
Zira
1 choy qoshiq

Tayyorlanish jarayoni

1

Tovuq filesini yuvib, quriting va oʻrtacha boʻlaklarga toʻgʻrang. Tuz, murch va paprika bilan aralashtiring.
2

Qozonda yogʻni qizdirib, fileni baland olovda qisqa muddat (3–4 daqiqa) oqarguncha qovuring va idishga olib qoʻying (shunda goʻsht sershira boʻlib qoladi).
3

Shu yogʻda yarim halqa piyozni qovuring. Ustidan sabzi, qalampir, pomidor va toʻgʻralgan kartoshkani qavat-qavat qilib tering.
4

Sabzavotlar ustiga qovurilgan fileni qoʻying, zira va kashnich urugʻi seping.
5

100 ml atrofida suv quyib, qozon qopqogʻini zich yoping va past olovda atigi 25–30 daqiqa davomida dimlang (file quruq boʻlib qolmasligi uchun ortiqcha pishirmaslik muhim).

Leave a Reply