Арзиши энергетикӣ ба як порсия

Калорияҳо

275 ккал

Сафедаҳо

31 гр

Равғанҳо

9 гр

Карбониҳо

17 гр

Ингредиенҳо

Филеи мурғ
800 г
Нахӯди пухта ё консервашуда
1 пиёла
Пиёз
2 адад
Сабзӣ
1 адад
Хамираи помидор
2 қошуқ (ё 300 г помидори резашуда)
Равғани растанӣ
3 қошуқ
Сирпиёз
2 дона
Зира, кориандр, қаламфури сиёҳ ва намак
мувофиқи табъ
Сабзавоти тар (кашнич ё петрушка)
ба дастархон

Тарзи тайёр кардан

1

Филеро шуста, ба кубҳои миёна реза кунед. Пиёзро нимдоира ва сабзиро тунук реза кунед. (Агар нахӯди хушк истифода шавад, онро бояд пешаки обпаз кунед).
2

Дар қазон ё тоба равғани растаниро гарм карда, филеи мурғро андозед ва 7–10 дақиқа то тиллоӣ шуданаш бирён кунед.
3

Пиёз ва сабзиро ба гӯшт ҳамроҳ карда, боз 5 дақиқа пазед.
4

Хамираи помидор (ё помидори резашуда), намак, қаламфур, зира ва кориандрро илова кунед. Хуб омехта карда, 3 дақиқа пазед.
5

Нахӯди омодашударо ҳамроҳ карда, ним пиёла оби гарм резед. Сарпӯши қазонро пӯшида, дар оташи паст 15–20 дақиқа пазед, то ки сос ғафс шавад. Охир сарпиёзи резашударо илова кунед
6

Ҳангоми гарм будан бо кабудии резашуда пешниҳод кунед.

Leave a Reply